高强度增肌减脂训练计划

这是一份高强度增肌减脂的全身性训练计划，采用5分化模式，结合复合动作、代谢训练和核心专项，同步实现增肌减脂和力量提升。计划包含8周进阶设计，从基础期过渡到冲击期，严格遵循渐进超负荷原则。